D’après certaines études, plus de la moitié de ceux qui passent leurs temps en position assise sont plus sujets à une crise cardiaque. On estime également que près de 35 % des congés de maladie sont les conséquences de plusieurs heures en mauvaise position au boulot. Il est donc vraiment urgent de disposer d’un poste de travail ergonomique. Pour cela, il faut choisir avec soin tous les éléments qui le constituent.
Les chaises
Impossible de parler de confort sans s’attarder sur la chaise. Pour que le corps tienne la distance, les deux pieds doivent reposer à plat sur le sol, sans effort. Si la hauteur de l’assise ne le permet pas, il suffit d’ajouter un repose-pied. Les cuisses, elles, devraient former une ligne parallèle au sol. Privilégiez des modèles dont l’angle et la hauteur peuvent être ajustés selon vos besoins. Autre point : le dossier. Il doit épouser la courbe lombaire et offrir un appui ferme, mais confortable. Prenez le temps de régler les accoudoirs afin que les épaules restent décontractées, même après de longues heures d’utilisation.
Les bureaux
Le choix du bureau mérite réflexion. L’allure compte, mais elle ne doit jamais primer sur la facilité d’usage et l’ergonomie. Aujourd’hui, de nombreux bureaux permettent un réglage en hauteur pour s’adapter à vos habitudes. Ne vous laissez pas séduire par des formats extrêmes : un plan de travail trop vaste vous oblige à multiplier les allers-retours pour attraper dossiers et fournitures, tandis qu’une surface trop étroite limite votre organisation et finit par vous encombrer. Le bon compromis ? Un bureau dimensionné selon ce que vous y posez chaque jour, avec assez d’espace libre dessous pour étirer les jambes quand la tension monte.
Les souris
La souris, discrète mais redoutable, fait souvent des dégâts à la chaîne bras-épaule-cou. C’est la bête noire des travailleurs assis. L’astuce : opter pour un modèle qui maintient le poignet droit, sans forcer. Mieux encore, réduire l’usage de la souris en apprenant quelques raccourcis clavier. Ceux qui doivent s’en servir au quotidien devraient investir dans une version réellement pensée pour l’ergonomie, histoire de limiter les douleurs à répétition.
Les claviers
Pour travailler sans contrainte, le clavier et la souris doivent rester proches et quasiment à la même hauteur. L’idéal : placez le clavier légèrement sous le niveau du coude, bras plié à 90 degrés. Sur un ordinateur portable, un clavier externe s’impose si vous souhaitez positionner l’écran à la hauteur des yeux et éviter la nuque raidie. Les modèles sans fil offrent une grande liberté de mouvement et aident à organiser son espace plus facilement.
L’éclairage
Un bon éclairage fait toute la différence. Pour l’éclairage artificiel, rien ne vaut la lampe de bureau : elle s’oriente, s’ajuste, s’adapte à chaque tâche. Privilégiez les modèles à intensité variable pour jongler entre la lecture sur papier et le travail sur écran, chacun demandant un niveau de luminosité différent. Quant à la lumière du jour, elle doit rester indirecte. Le mieux est de placer les fenêtres latéralement, à droite ou à gauche du bureau. Si l’architecture ne le permet pas, des rideaux épais feront barrage aux rayons trop directs, surtout lors des après-midis ensoleillés.
L’écran
L’écran doit être placé exactement dans l’axe du regard, ni trop haut, ni trop bas. Selon vos préférences, vous pouvez l’abaisser légèrement, mais évitez toute exposition directe à une source lumineuse. Ceux qui saisissent beaucoup de texte bénéficient d’un support à documents, positionné à côté de l’écran, pour limiter les rotations de la tête et préserver la nuque. À défaut, les mouvements répétés finissent par laisser des traces.
Les composants de l’environnement
Un espace de travail ne se limite pas à la chaise et au bureau. Il faut aussi penser à la qualité de l’air et à l’ambiance générale. Assurez-vous que la pièce reste bien ventilée, et ajoutez quelques plantes connues pour leurs vertus dépolluantes. N’oubliez pas l’isolation thermique, car la température influence directement la concentration et la productivité. Aménager un bureau ergonomique, c’est aussi prendre soin de l’environnement immédiat.
Un poste de travail bien pensé, c’est la promesse d’une énergie retrouvée, d’une fatigue qui s’efface peu à peu. À la fin de la journée, le corps suit encore, la concentration reste vive : voilà le vrai luxe du bureau ergonomique.
